Keine Lust auf monotone Asphaltstrecken beim Laufen? Auf harte Untergründe, die Knieprobleme verursachen, und Menschenmassen auf den Jogging-Autobahnen? Egal ob Trailrunning, Cross- oder Bergläufe – der Trend geht weg vom Asphalt und hin zur Natur.

Fern von befestigten Wegen und Straßen laufen die Sportler auf kleinen Pfaden, zum Teil auch querfeldein. Der Reiz liegt im ungestörten Naturerleben weit weg von der Zivilisation, den abwechslungsreichen Strecken und dem Freiheitsgefühl abseits breiter, ausgetretener Wege.

Dabei ist der Trainingseffekt von Trailrunning & Co besonders hoch. Das unwegsame Gelände verlangt dem Sportler permanente Konzentration, stetige Tempo- und Laufstilwechsel und spontane Ausweichmanöver ab. Das unterstützt Kondition, Kreislauf und Koordination und trainiert Muskelpartien, die beim konventionellen Straßen-Jogging eher vernachlässigt werden.

Ob man lieber auf Trails, also auf kleinen Pfaden, läuft oder sich quer durch den Wald schlägt, bleibt einem selbst überlassen. Jeder sucht sich seinen eigenen Parcours. Aber – die Verletzungsgefahr ist größer als beim konventionellen Joggen. Deshalb sollten bei aller Lauflust eine gute Vorbereitung, die passende Ausrüstung und maximale Konzentration dazu gehören, wenn man sich im Gelände bewegt. Dafür wird man mit einem umso größeren Laufvergnügen belohnt und wird sich sicherlich nicht nach den öden Asphaltwüsten zurücksehnen.

Hier ein paar Tipps für das Laufen in freier Natur:

Die Vorbereitung

Um in der „Wildnis“ nicht verloren zu gehen, solltet Ihr Euch vorher mit dem Gelände auseinandersetzen. Ein Blick in die Karte hilft, den Lauf zu planen, die Schwierigkeit einzuschätzen und Euch später nicht zu verlaufen. Mit der neuen Routing-Funktion von www.outdooractive.com könnt ihr Euch sogar online Euren ganz individuellen Parcours erstellen, ihn mit Karte und Höhenprofil ausdrucken oder als track auf ein gps-Gerät downloaden. Da trotz dieser Vorsichtsmaßnahme immer etwas schief gehen kann, ist es gut, wenn Jemand bescheid weiß, wo Ihr unterwegs seid.

Die Ausrüstung

Wie bei allen Outdoor-Sportarten ist eine dem Wetter angepasste Bekleidung nötig. Also: Kälte-, Regen- und Sonnenschutz nicht vergessen! Und natürlich darf im Gelände der Proviant nicht fehlen: Ausreichend Flüssigkeit in der Trinkflasche oder im „Camelbag“ und Müsli- oder Energieriegel solltet Ihr unbedingt dabei haben.

Die alten Treter mit der abgewetzten Sohle könnt Ihr hingegen getrost zu Hause lassen, denn an das Schuhwerk werden beim Trailrunning besondere Anforderungen gestellt. Darauf hat sich auch die Schuhindustrie eingestellt und spezielle Trailrunningschuhe entwickelt. Diese verfügen über ein besseres Profil und bieten mehr Stabilität, zudem sind sie meist wasserabweisend oder wasserfest. Aber Vorsicht beim Schuhkauf: Bei aller Stabilität darf der Bodenkontakt nicht verloren gehen, denn beim Laufen in der Natur muss der Untergrund ertastet und jeder Schritt gezielt gesetzt werden.

Karte oder Kompass sind für jeden Trailrunner Pflicht. Außerdem ist es gut, eine Stirnlampe im Gepäck zu haben, die Euch den Weg nach Hause leuchtet, wenn es doch einmal länger dauert. Für den Notfall solltet Ihr auch immer ein Handy zur Hand haben.

Der Lauf

Nun kann es endlich losgehen. Jetzt heißt es: Konzentriert laufen, die Schritte gezielt setzen, sich auf das Gelände einstellen und das Tempo dementsprechend anpassen. Aber auch wenn es beim Trailrunning darum geht, sich seinen eigenen Weg zu suchen und dabei auch mal Hindernisse zu überwinden – nicht jeder Weg ist für den Läufer geeignet. Deshalb haltet Euch fern von Geröllhalden und ähnlichen Untergründen, die das Verletzungsrisiko unnötig erhöhen. Letztendlich geht die Gesundheit vor.